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  • 如何在冬天保住自己的瘦身成果避免反弹呢

  • 发表日期:2012-07-09 14:56 | 点击数:
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  • 1.多吃绿色蔬菜

    补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品,则要尽量减少食用。

     

    2.养成健康生活习惯

    从日常饮食和习惯开始,一天三餐都必须计算数量和热量,可以减少食物的进食,但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内,切不可暴饮暴食。

     

    3.“1+1”原则

    每天早餐吃一个苹果,喝一杯牛奶,来消除一整个晚上的饥饿,帮助身体排除残留物,让身体精力充沛。

     

    4.餐间不要吃甜品

    除了三个主餐,尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入,而且,甜品的糖份含量也比其他食物高,会造成热量的累积,从而形成脂肪堆积。

     

    5.少吃多餐

    尽可能养成这样的小习惯,少吃多餐,饭后不要立即坐下,可以多走路散步,这样不仅有助于消化,而且能够使代谢加快,增加腿部脂肪的燃烧,减少臀部赘肉滋生的机会。但是,这种方法要坚持才能见效。 

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